孕期呕吐、胀气、便秘影响胎宝,宝妈该怎么办才好?

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怀上宝宝之后,宝妈的肠胃会变得敏感,容易出现食欲不振、呕吐、胀气、便秘等问题。既难受,又可能影响胎宝健康,怎么办才好呢?


01

孕吐怎么办?


早孕反应最明显的一种就是孕吐了,多数宝妈都是在怀孕第5周左右出现孕吐。孕早期,体内绒毛膜促性腺激素和雌激素水平急速增加,造成宝妈嗅觉和味觉更加敏感,同时肠胃也变得脆弱。


应对方法


1.饮食规律

保持清淡的饮食,遵循少食多餐的规律。同时要饮食结构的多样化,增加营养物质的摄入,可以稍微多吃一些奶制品、豆制品、新鲜蔬果等;


2.多了解孕期相关知识

通过书本、网络,或者咨询医生也可以,一定要清楚孕吐是正常现象,不用过于紧张。平时也可以放点轻快的音乐,保持愉悦的心情;


3.养成午睡的良好习惯

怀孕之后,宝妈容易犯困,及时是白天也如此。如果条件允许,宝妈在中午时候可以适当的小睡休息,休息好了,孕吐也是可以得到缓解的。



02

胀气怎么办?


怀孕期间,宝妈体内的黄体素增加,导致肠道蠕动变弱,消化能力下降,所以吃东西之后容易胀气。


应对技巧


1.平时饮食要规律,尽量吃点易消化的食物,少食多餐,不要觉得怀孕了就要放开肚子去吃;


2.怀孕之后也是要运动的,不能一整天都坐着或者躺着,适当的散步,可以有效改善消化系统功能,缓解胀气。



03

便秘怎么办?


不少宝妈都有试过,明明以前每天都准时排便,但自从怀上了宝宝,这反而成了一件奢侈的事。孕期便秘,很可能是因为体内激素增加,缺乏锻炼,饮食不合理导致的。


应对技巧


1.饮食要合理,平时应吃些易消化的食物,少食多餐,太多的食物容易堵塞消化系统;


2.适度运动,如散步和宝妈保健操,可促进肠道的蠕动,缓解便秘;


3.养成良好的如厕习惯,比如一有要上厕所的信号时,就要及时排便;


4.平时宝妈应多喝温开水,也可以喝杯新鲜果汁,但不能用果汁来代替一天的喝水量。



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