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首页  »  广州本地宝  »  每天饭后靠墙站5分钟,1个月后大家都认不出我了

摘要: 努力做小仙女!?(?ω?)?

女人对于美的追求永无止尽

就算是完美也要追求变得更美

就拿减肥这件事来说女人永远乐此不疲

传说每天靠墙站立就能减肥

这究竟是不是真的呢



如果我们每天饭后都坐在那不动

这些吃进去的食物会很快被吸收转化为脂肪

囤积在腰部和臀部,久而久之腰就会变粗

因此饭后靠墙站立半小时

并且要夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上

臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面

保持这种姿势十分累人

没一会就会出现流汗和累的感觉

热量被消耗,减少了脂肪堆积,自然就瘦下来了


饭后靠墙站立时

要想达到好的减肥效果

必须要保持正确的姿势

1

首先找一面墙背对着墙壁

双脚板平贴于地面上后脚跟并拢

让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上


2

接下来先弯腰60度

让腰部以上的上半身稍稍离开墙面


3

用力吸气收小腹或是用手按着小腹

接着再慢慢的将整个上半身

从脊椎、臀部、腰部到肩膀

最后是后脑勺,全部平贴在墙面

臀部必须夹紧,肩膀和双手要放松


4

接下来维持这个姿势保持不变

15分钟后才能休息和放松

保持长时间的站立后

结束时会感觉身体僵硬

此时可以散步5分钟

活动活动筋骨防止受伤



每天坚持做一次,一周就能有效果

你可以清楚的感觉到不仅腰部变瘦了

连腿部、脖子和脸部也在变瘦



这是一个循序渐进的过程

刚开始可以先站立5分钟

然后慢慢增加时间逐渐延长至30分钟

坚持2个月就能看到明显效果


除了这个

很多网友还总结出了“天鹅臂”瘦身法

这是之前特别火爆的一种锻炼方法

顾名思义,天鹅臂就是能把你的胳膊

练得很好看呐

这里取出6个经典动作

每个都是复合动作

更适合不习惯单调举铁的女生来做

每个动作坚持30秒钟

每两个动作之间没有休息


NO.1

将腋下打开,在腰间呈波浪形滑动

注意,一定要优美,幅度要大



NO.2

向上划四下,再向下划四下



NO.3

向后下方划动



NO.4

大幅度划动双臂,手腕在头顶合拢



NO.5

双臂和地面呈45度角划动




NO.6

反方向再来一遍



这套动作非常简单易学,在家就能练

唯一要注意的是

你需要把注意力倾注在你的肩部

很多人只顾着完成动作

那样效果不会太好

一定要注意肌肉的酸胀感

不要随意放松

坚持一周就会有明显改善


希望大家都好好锻炼

一直做美美的小仙女


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